Πώς να παραμείνεις ενυδατωμένος το καλοκαίρι

Ένα ερώτημα που έχει απασχολήσει πολύ κόσμο όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν είναι το Πώς να παραμείνεις ενυδατωμένος το καλοκαίρι.
Ο Αύγουστος επιτέλους έφτασε …κάτι που σημαίνει πως το καλοκαίρι είναι εδώ για τα καλά. Φυσικά όλοι το έχουμε ήδη νιώσει καθώς το θερμόμετρο έχει χτυπήσει ήδη πολλές φορές κόκκινο! Εσύ είσαι έτοιμος για τις πολυπόθητες διακοπές, τη θάλασσα, τον ήλιο και όλα τα σχετικά; Αν ναι μαζί με όλα τα άλλα ( μαγιό, γυαλιά,  κουβαδάκια…) θα πρέπει να θυμάσαι να παραμένεις ενυδατωμένος καθώς ο κίνδυνος αφυδάτωσης ελλοχεύει. Εμείς σου έχουμε ετοιμάσει κάποια tips για να παραμείνει ενυδατωμένος ο οργανισμός σου και φυσικά έχουμε συμπεριλάβει μέσα τι άλλο καφέ και τσάι. Ναι, ναι καλά διάβασες. Δε χρειάζεται να αφήσεις πίσω τις καθημερινές σου συνήθειες καθώς και ο καφές αλλά και το τσάι μπορούν να φανούν ιδιαίτερα χρήσιμα και να συμβάλουν στην ημερήσια πρόσληψη υγρών.   Ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη υγρών : Βάσει της Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA) για τους ενήλικες σε φυσιολογικές συνθήκες και κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού είναι 2-2,5 λίτρα, αν όμως οι συνθήκες αυτές αλλάξουν, δηλαδή είσαι εκτεθειμένος σε υπερβολική ζέστη και ήλιο ή κάνεις έντονη δραστηριότητα τότε θα πρέπει να αυξηθεί και η κατανάλωση του νερού. Το νερό είναι το βασικό ρόφημα το οποίο χρησιμοποιούμε για την ενυδάτωσή μας. Όμως επειδή δεν μπορούμε να καλύψουμε τις ανάγκες σε υγρά μόνο με το πόσιμο νερό συνίστασαι η κατανάλωση κι άλλων ροφημάτων. ( μη αλκοολούχων)    

Η χρήση του καφέ για ενυδάτωση (Πώς να παραμείνεις ενυδατωμένος)

 Ο καφές αποτελεί για τους περισσότερους μια καθημερινή συνήθεια και κυρίως τώρα το καλοκαίρι μπορεί να συνδυαστεί με μια έξοδο με φίλους ή με την απόλαυση ενός δροσερού ροφήματος καφέ ξαπλώνοντας στην ξαπλώστρα και αγναντεύοντας τη θάλασσα. Αν ακόμα προτιμήσεις να φτιάξεις τον καφέ σου στο σπίτι, κρύο ή ζεστό, ακόμα καλύτερα. Σ’ αυτή την περίπτωση μπορείς να προσθέσεις και περισσότερο νερό κι έτσι να αυξήσεις την περιεκτικότητα του καφέ σας σε νερό για να πετύχεις και το στόχο σου στην ημερήσια πρόσληψη νερού.

Φυσικοί χυμοί φρούτων – λαχανικών

Εξαιρετική πηγή ενυδάτωσης είναι και όλα τα φρούτα και τα λαχανικά καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Αν θέλετε λοιπόν να δροσιστείτε προσλαμβάνοντας παράλληλα πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα μπορείτε να ετοιμάσετε στο mixer τέλεια φρουτοποτά αλλά και smoothies. Χρησιμοποιήστε φρούτα εποχής, ροδάκινα, βερίκοκα, πεπόνι και καρπούζι. Προσθέστε γάλα ή γιαούρτι στις αναλογίες που επιθυμείτε για  το δικό σας τέλειο ρόφημα. Tip: Το αβοκάντο είναι το τέλειο φρούτο για την παρασκευή τέτοιων ροφημάτων καθώς έχει «βουτυρένια» υφή και υπέροχη γεύση  

Τσάι το θαυματουργό

 Τώρα το καλοκαίρι, μια έξυπνη επιλογή είναι τα διάφορα τσάγια, που και ενυδατώνουν επαρκώς το οργανισμό αλλά δεν τον επιβαρύνουν με επιπλέον ζάχαρη και θερμίδες. Τα κυριότερα είδη τσαγιού είναι το πράσινο, το μαύρο αλλά και το λευκό. Μπορείς να τα βρεις σε διάφορες γεύσεις: λεμόνι, ροδάκινο, κόκκινά φρούτα, ακόμη και να κάνετε μίξεις διαφορετικών γεύσεων. Με τον τρόπο αυτό, έχεις τη δυνατότητα να δώσεις μια ευχάριστη νότα στην ενυδάτωση σου  

Συνταγή για υπέροχο ρόφημα τσαγιού (Πώς να παραμείνεις ενυδατωμένος)

  Υλικά για 500 ml:  

• 2 Κάψουλες nespresso πράσινο τσάι 
• 1 κουτ. Γλυκού κουρκουμά
• 1 κουτ. Γλυκ. τριμμένο τζίντζερ
• 1 κουτ. Γλυκ. Μέλι λίγο λεμόνι

    Ετοιμάζετε στη μηχανή σας Nespresso το πράσινο τσάι και το αδειάζετέ σε ένα κατσαρολάκι. Προσθέτετε όλα τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύετε. Αφήνετε λίγο να κρυώσει και στη συνέχεια το αποθηκεύετε σε μπουκαλάκι μέσα στο ψυγείο. Καταναλώστε ένα μπουκαλάκι 500ml την ημέρα.   Tip: Τo τζίντζερ είναι καλό να είναι σε κομματάκια και να το «αισθάνεστε» όταν πίνετε το ρόφημα. Επίσης μην το βράσετε γιατί τα υλικά θα χάσουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες.